Thai
EN / TH
Hospital Hotline
Call : +662 310-3000
or 1719 (Local calls)

All About Cancer

All About Cancer


บันได 7 ขั้น ออกกำลังกาย สู้ภัยมะเร็ง

บันได 7 ขั้น ออกกำลังกาย สู้ภัยมะเร็ง


1.    เริ่มต้นที่ใจ

ไม่มีเวลา เป็นข้ออ้างสุตฮิตที่เรามักจะได้ยินเสมอ วันนี้เหนื่อยล้าเหลือเกิน ต้องคิดว่าการออกกำลังกายนี่แหละที่จะช่วยฟื้นพลัง อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น อายุมากเกินกว่าจะออกกำลังกาย อย่าให้วัยมาปิดกั้นการมีสุขภาพดี ไม่มีใครแก่เกินการออกกำลังกาย หาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย เช่น ลดน้ำหนัก อยากใส่เสื้อผ้าชุดเก่าได้


2.    ทำได้ทุกที่

การออกกำลังกาย ทำได้ไม่จำกัดสถานที่และเวลา รถติดแทนที่จะนั่งเซ็งอยู่ในรถ ลองแขม่วท้อง เกร็งหลังและสะโพกค้างไว้ซัก 5 วินาที ทำซ้ำหลายๆครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงขึ้น การคุยโทรศัพท์แทนที่จะนั่งเฉยๆ ก็เปลี่ยนอิริยาบทเช่น เดินไป-เดินมา ระหว่างคุยโทรศัพท์ การขึ้น-ลงบันได เลือกขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ การทำงานบ้าน-สวน กวาดบ้าน ล้างจาน รีดผ้า รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ


3.    ไม่มีพิธีรีตอง

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องสวมชุดกีฬาเต็มสูตรทุกครั้ง มีการออกกำลังกายหลายวิธีที่ไม่ต้องใช้อุแกรณ์อะไรเลย เช่น การเดิน การวิ่ง การเต้นแอโรบิค โรงยิม หรือฟิตเนส ไม่มีเหตุผลที่ต้องหาโรงยิมเพื่ออกกำลังกาย ลองหาวิธีการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอื่นๆ ดูสิ


4.    ลองชวนเพื่อนดู

หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ เพราะจะช่วยให้รู้สึกสนุกและมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายมากขึ้น การมีเพื่อนไปออกกำลังกายจะทำให้มีการแลกเปลี่ยนเทคนิคและเคล็ดลับดีๆ ระหว่างกัน ชวนครอบครัวออกนอกบ้าน การอยู่นอกบ้านเป็นการส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เช่น การเดินสำรวจบริเวณรอบๆบ้าน การชวนครอบครัวไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ


5.    เรียนรู้ด้วยการกระทำ

เริ่มจากการเดิน หากนึกไม่ออกว่าจะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร ควรเริ่มจากการเดินวันละครั้งก่อน แล้วจึงเพิ่มเป็นการวิ่งหรืออื่นๆ ยกน้ำหนัก ด้วยน้ำหนักที่เบาก่อนและเพิ่มหนักมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้สบายๆแล้ว มีวันพักผ่อนเต็มวัน กล้ามเนื้อจะได้ถูกซ่อมแซม ขณะที่ร่างกายได้พัก


6.    จำวิธีที่สนุก

เลือกวิธีการออกกำลังกาย หรือสถานที่ที่ตัวเองมีความสุขหรือเพลิดเพลิน จัดองค์ประกอบของการออกกำลังกายให้มีความสุข เช่น เปิดเพลงขณะวิ่ง สำรวจตัวเองหลังออกกำลังกายด้วยการยืนนิ่งๆ สัก 2-3 นาที แล้วคิดว่าสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้แค่ไหนแล้ว รวมถึงประโยชน์ที่ได้รับกับตัวเองในวันนี้ด้วย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ ให้รู้สึกเบื่อหน่าย


7.    ทุกๆ วันควรออกกำลังกาย

ตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ซึ่งขาดไม่ได้เช่นเดียวกับการแปรงฟัน การนอนหลับ หรือการรับประทานอาหาร ที่สามารถทำได้ทุกวันและทุกเวลาจนกลายเป็นวิถีชีวิต การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน เพียงแค่เดินขึ้น-ลงบันได ทำสวน ขี่จักรยาน หรือเพียงแค่เราหยิบจับสิ่งของก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายซึ่งเป็นกิจกรรมส่วนหนึ่งของชีวิตแล้ว


Related story